Fiestas vs. Vacaciones

Nos encontramos en un momento muy especial, fin de año. Una mezcla de cansancio, nostalgia, tensiones acumuladas, anhelo de vacaciones, necesidad de terminar con las obligaciones y con la rutina y demás…

Llega el momento de celebrar, con las fiestas generalmente aliviamos las restricciones que nos impusimos en el año y no solo son dos festejos (navidad y año nuevo), no hoy que descartar las reuniones en el trabajo y festejos con diferentes grupos de amigos. En definitiva, Diciembre resulta un mes difícil y lo peor es que después hay que ponerse la malla.

Pero a no desesperarse, es posible disfrutar de los festejos y no perder la conducta, el secreto está en anticiparse y poder organizarse. Con esto quiero decir que teniendo en cuenta todo lo que interiorizamos y aprendimos como buenos hábitos saludables, hay que realizar una selección y administrar los alimentos de la manera más óptima posible.

Es importante saber que el no comer o alimentarse poco durante el día antes de algún festejo con el objetivo de comer “sin culpas” es un gran error. Al no ingerir nada o cantidades deficientes, el alimento que se coma, sea el que sea no se metabolizará correctamente y es muy probable que se deposite como las grasas ya que el sistema digestivo no lo procesará por déficit en su funcionamiento, por eso en las dietas para bajar de peso recomiendan ingerir un mínimo de seis comidas diarias.

Teniendo en cuenta esto lo ideal es comer una fruta, un yogurt una barrita de cereal o un trozo de queso antes de cualquier evento ya que el organismo comenzaría a funcionar con un alimento saludable y evitamos llegar con hambre a la cena.

Nunca olvidar beber mucho líquido (agua o jugos de fruta natural preferentemente) y controlarse con el consumo de alcohol, el cual fija grasas y también tiene muchas calorías, reservar el espacio de alcohol para el brindis.

Recomiendo servirse porciones con mucha cantidad de ensaladas de verduras sin aderezos preferentemente y evitar los fiambres y embutidos o controlar su ingesta. Hay que reservarse para darse el permitido con el alimento que más nos agrade, ya sea dulce o salado, siempre midiendo la porción.

Hay que disfrutar cada bocado y no estar pensando en el próximo, evitando así que la ingesta sea excesiva, no nos olvidemos que el censor biológico que tenemos que nos alerta de la saciedad es mucho más lento que nuestra velocidad de ingesta.

Este mes tratemos de no modificar nuestra rutina de actividad física y al día siguiente de los festejos comer como lo hicimos durante el año. Para poder disfrutar de las vacaciones, ponernos la malla sin problema y sobre todo cuidar y querer a nuestro cuerpo el cual nos va a acompañar toda la vida.

FELICES FIESTAS Y BUENAS VACACIONES!!!

Rectificación cervical

Las vértebras cervicales presentan naturalmente una curvatura llamada lordosis (la parte anterior de estas vértebras presenta mayor altura que la parte posterior), esto nos ayuda a soportar la carga, amortiguar el peso de la cabeza y mantener el centro de gravedad equilibrado entre los hombros.
La rectificación cervical es la pérdida de esta curvatura lo que ocasiona que el centro de gravedad de la cabeza se desplace hacia adelante generando una sobrecarga muscular y articular que deriva en problemas mecánicos cervicales y hasta dorsales (espalda alta), generando dolores de cabeza, desgaste prematuro de articulaciones por microtraumatismos por la pérdida de la capacidad de amortiguar la carga eficientemente. Todo esto cotribuye a generar bruxismo (tensión en los músculos de la mandíbula), dolor de cabeza, mareos, cansancio, problemas de visión...
De tener rectificación cervical es importante comenzar a ocuparse lo antes posible para evitar problemas mayores y crónicos. Hay que trabajar la movilidad del cuello en toda dirección y amplitud, estirando y elongando en cada movimiento ya que una de las causas puede ser por malos hábitos posturales, como por ejemplo la postura frente a la computadora, los músculos cervicales se encuentran en tensión lo que produce un acortamiento de estos que hace que traccionen constantemente.
Ayuda mucho a prevenir y corregir la rectificación cervical los masajes descontracturantes y el trabajo con ultrasonido ya que relajan la musculatura y ayudan a que la columna recupere su curvatura y movilidad.
Otras causas podrían ser por esguince cervical, enfermedades reumáticas, malformaciones congénitas y escoliosis.

Piernas Problema

Muchas personas sufren de dolor de piernas, piernas hinchadas, telangiectacias (arañitas), várices… Esto puede deberse a diversos factores hormonales, sedentarismo, mala alimentación, estrés, sin descartar la tendencia a este tipo de problemas por herencia genética.

La circulación sanguínea de las piernas tiene mucho más trabajo en su retorno hacia el corazón ya que la sangre debe ascender hacia este por medio de las venas teniendo un mayor recorrido en contra de la gravedad. El sistema circulatorio tiene herramientas para contrarrestar la fuerza de gravedad:

• Las válvulas que se encuentran en las venas de los miembros inferiores las cuales permiten que la sangre suba pero no que baje.
• Los músculos de los miembros inferiores que al caminar realizan en las piernas un masaje drenante colaborando con el retorno venoso.
• Las plantas de los pies tienen unos sensores que al caminar estimulan el retorno.

Con el ritmo de vida que llevamos hoy en día a veces estos no dan abasto y comienzan los problemas de várices (venas enfermas que perdieron su elasticidad) y de piernas hinchadas (retención de líquido que tendría que barrer el sistema circulatorio linfático junto con toxinas que el sistema circulatorio sanguíneo dejó por el camino) entre otros.

Lo que podemos hacer por nuestra cuenta para contrarrestar estos problemas es una buena alimentación rica en fibras, beber mucho líquido especialmente agua y jugos de frutas naturales, realizar actividad física conservando una buena elongación y trabajándola, evitar estar mucho tiempo sentado con piernas cruzadas (lo cual corta la circulación a nivel de las articulaciones de rodilla y cadera) o de pie, al caminar activamos los sensores de las plantas de los pies y los masajes drenantes de los músculos de los miembros inferiores, luego del baño realizar un shock de agua fría en las piernas para reactivar la circulación, antes de dormir recostarse con las piernas elevadas unos minutos.

Como apoyo en tratamientos estéticos son altamente recomendables los masajes de drenaje linfático manual mucho más que el drenaje mecánico (botas de drenaje) ya que estos tienen por lo general una programación preestablecida dejando de realizar la presión teniendo en cuenta la contextura física entre muchos otros factores. También existen productos estéticos y tratamientos específicos para tratar esta problemática, por ejemplo con vendas frías, fangoterápia, máscaras corporales...

(plus) Bajo el sol

Se acerca el verano y aparecen los primeros bronceados, pero atención! Bronceado no es sinónimo de piel saludable.

El sol no es el mismo que años atrás, los rayos UV (ultravioletas) cada vez son más intensos, esto indica que la protección solar debe ser cada vez mayor (no utilizar protección solar menor que factor 15) y es importante evitar el sol en la franja horaria de 11 a 16.

Para lograr un bronceado de piel saludable lo ideal es que este sea paulatino exponiéndonos al sol 15 minutos diarios por la mañana preferentemente y con la protección solar recomendada, la cual nos cuida de los rayos UV pero no impide el bronceado.

Siempre bebiendo mucho líquido para evitar la deshidratación (el tener sed ya es un primer síntoma de deshidratación).

Colabora también en un buen bronceado el consumo de alimentos ricos en caroteno como zanahorias y naranjas.

Teniendo en cuenta estos consejos “a disfrutar del sol”.

MATERNIDAD (REVOLUCIÓN CORPORAL)

No hay que olvidarse que este es el comienzo de una nueva etapa.
Nuestro cuerpo sufrió muchas trasformaciones visibles y no visibles durante casi 1 año por eso no podemos pretender recuperar la figura en muy poco tiempo, lo cual no sería saludable y podría repercutir en el nuevo integrante. Los bebés son sumamente perceptivos al ámbito que los rodea.
Lo mejor para recuperar la figura es realizar una dieta equilibrada, bebiendo mucho líquido (preferentemente agua y jugos naturales y evitando gaseosas y bebidas con alcohol). Realizar actividad física, más que nada trabajo aeróbico, como marcha, trote, natación, bicicleta, y fortalecer abdominales luego del alta médica.
En cuanto a tratamientos estéticos, es ideal comenzar lo antes posible, existen productos que se pueden utilizar en período de lactancia. Y con respecto a las estrías que pueden aparecer por el embarazo lo mejor es atacarlas cuanto antes ya que son cicatrices cutáneas que con el tiempo se cierran dejando su marca. Ya durante el embarazo es fundamental utilizar cremas y productos para prevenirlas. Es importante adelantarse a los problemas cutáneos generados por los cambios hormonales producidos en el embarazo manteniendo la piel nutrida e hidratada y cuidarla de las radiaciones UV (ultravioletas) del sol.
Si nunca fuiste de prestarle atención a tu cuerpo esta es una buena oportunidad para escuchar sus necesidades y comenzar un cambio de hábitos en esta nueva etapa. Y si sos de cuidarte la piel, hacer actividad física y dietas no te va a costar tanto recuperar tu figura, solo tenés que intentar retomar el ritmo que llevabas antes del embarazo o aproximarte a él.

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